大家好，我是拓寰老師，新閱讀進入了第15課，《焦慮是戒得掉的》

繼上次《戒斷力》談到的戒菸，「焦慮」也可以戒嗎，

傑克，這真是太神奇了，讓我們開始吧，

一、情緒中樞，

這本書開宗明義，闡述了大腦特性，

我們對細微的先導資訊，先反應出的，不是理性思考，

而是非理性思考，也就是我們的情緒中樞，

這種原始型的「計算結果」，對上古時代充滿威脅環境的我們很太重要，

讓我們能一有「風吹草動」，大腦不必「翻書」，

就馬上透過經驗給出一個特定的答案，

要「喜悅」，還是「害怕」，

如此，情緒中樞所給出「答案」，會瞬間佔據我們的思維，甚至進一步影響我們的行動，

「想像一下我擔心『天花板會掉下來』」，

光聽這一句，就讓您「擔心了一下」，對吧，

作者說，這是暗示的力量，表示你的杏仁核啟動了，

二、放大，

若您將「我擔心『天花板會掉下來』」不停不停地反覆思考，

就會達成一種放大效果，將產生濃烈的情緒，

並嚴重的混淆您現在應該思考的事，

作者提供化解壓力的方法，

一、深呼吸會降低腎上腺素的水平，

二、放個擔憂假，如: 好好做一頓飯，聽聽音樂，休息是為了走更遠的路，

回來後你會煥然一新，

三、把一直想著一切都要很美好，

換為一種情緒彈性（emotional resilience），

註:表示一種還原與適應能力，

如:「我被困住了，我丈夫完全不顧我的需求，這段婚姻沒救了」，

這種典型的「想著一切都應該要很美好」，要轉換為中立思考，

「我丈夫不是故意忽略我，他只是去做習慣做的事，

我希望情況能有不同，我有選擇，我可以和他談談我的需求，」

三、假警報，

綜合上述，大腦的假警報很多，如:

假警報一、沒那麼急: 請把訊息貼上的「緊急」標籤，撕下來，

台語說: 「吃緊弄破碗」，

思考快了，等於急著跟情緒中樞要答案，要思考別急，

假警報二、一切都不對勁，當然不是這樣，

因此，要把「不對勁」範圍縮小，掌握可掌握部分，

了解不可掌握的部分，

讓不可掌握的部分縮小為一，

假警報三、人有習慣，大腦也會有，因此當我們把某件事物貼上標籤，

就會很快就直接會跳到結論，

作者說我們可以「作弊」，分離腦中的嗡嗡叫，

「把我有好多事，我永遠做不完」轉換為，

「我的擔憂在告訴我: 我絕對沒辦法把事情做完」，事實上，這只是擔憂在作祟，

作者說，杏仁核工作就是「把負面感覺放大」，

這讓我想到反制方法，哈利波特裡的 Riddikulus，把負面思考立刻拋開，

補充，

本書最有趣部分，是談到期待與落空，

我們會這麼造句「如果點點點，那麼點點點」，

但是萬一，事情不是你想的那樣，你就慘了，

作者說別這麼快下結論，因為人生不是這樣運作的，

一直製造這種條件式願望，那簡直是一部「憂鬱製造機」，

「我丈夫一該知道他回家後我需要休息一下，如果他不知道，

那他跟本不尊重我身為母親所做的工作」

結語，

作者說，可把批評當禮物，

「擔憂讓人孤單，而喜悅則讓人願意與你並肩同行」，

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